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B1, B6, B12 (비타민) : 효과와 해로, 앰플과 정제의 준비에 대한 리뷰

대부분의 의사는 B 비타민을 인체에서 가장 중요한 것으로 부릅니다.이 지용성 물질은 세포 대사에 참여하고 신경계의 활동을 조절할뿐만 아니라 그러나 그들 중 특히 중요성이있는 것은 B1, B6, B12입니다 - 비타민은 성명과 마찬가지로 사람들에게 거의 불분명합니다. 그렇다면 과체 복용이 필요한 이유는, 과다 복용이 가능한가요?

비타민 B1 또는 티아민 : 특징

티아민이라고 불리는 무색의 결정질 물질은 비타민 B1으로 잘 알려져 있으며, 간에서 발생하는 탄수화물 대사 조절 능력과 운동 후 근육 회복 과정을 가속화시키는 젖산 제거 능력이 중요합니다. 또한 몸에 충분한 양의 티아민이 성능을 향상시키고 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 그는 또한 몇 가지 중요한 특성을 가지고 있습니다.

  • 담석 병의 예방 인 불포화 지방산 합성의 정상화.
  • 단백질과 아미노산의 동화 과정 개선.
  • 피부 염증의 심각성 감소.
  • 혈액 형성과 세포 분열의 조절.
  • 신체의 방어력을 높이십시오.
  • 알코올의 부작용으로부터 신체를 보호하십시오.
  • 콜린의 분열은 콜레스테롤의 증가를 막고 혈관을 보호합니다.

또한 B 비타민의 나머지 부분과 마찬가지로 신경계의 기능을 향상시키는 용도로 사용되며 티아민은 긴장과 불면증을 제거하고 스트레스 요인에 대한 기분과 저항력을 향상시킵니다. 또한 뇌 활동을 조절합니다.

비타민 B6 : 혜택과 해로움

피리독신이나 비타민 B6의 작용 원리는 부분적으로 티아민과 유사합니다. 티아민은 또한 신경계의 조절 자이기도합니다. 그러나 중요한 특성 중 전문가들은 피리독신으로 인해 새로운 적혈구 (적혈구)가 생성되기 때문에 혈액 순환과 혈액 형성 과정에 참여하는 것을 언급합니다. 또한 비타민 B 6의 이점은 다음과 같습니다 :

  • 세로토닌, 노르 에피네프린, 멜라토닌 및 아드레날린의 형성.
  • 글루코스 동화 과정 개선.
  • 염증 제거.
  • 탄수화물 분해 과정에 참여.
  • 심장 혈관계의 질병뿐만 아니라 비만의 위험을 줄입니다.
  • 호모시스테인의 제거는 뇌졸중과 심장 발작의 가능성을 증가시키는 물질입니다.
  • 지질 대사의 정상화.
  • 여성 호르몬의 조절, 특히 자궁 질환.

우리가 주사에서 비타민 B 6의 이점에 대해 이야기한다면, 임신 중에, 피지선 과다가있는 청소년은 물론 신경계, 백혈구 감소증, 당뇨병의 질병으로 고통받는 사람들에게 처방됩니다. 주 사용 형태는 정제 형태보다 잘 흡수되지만 심한 피리독신 결핍증에만 권장됩니다. 처방전없이 사용하지 마십시오.

비타민 B12의 효과와 해로움

그룹 B의 다른 비타민과 비교하여 시아 노 코발라민은 인체에 더 중요합니다. 사실은 그것이 간과 비장뿐만 아니라 폐, 신장에도 축적된다는 것입니다. 가장 중요한 기능 중 하나는 헤모글로빈 및 혈장 균일 물질의 합성을 자극하는 것이며, 그 결핍으로 적혈구 생성 속도가 감소하고 총 수가 감소하는 비타민 B12 결핍 빈혈이 발생합니다.

또한 비타민 B 12의 이점은 다음과 같습니다.

  • 백혈구 합성 과정에 참여;
  • 신체의 방어력을 높이십시오.
  • 생식 기관의 정상화;
  • 단백질 소화 촉진;
  • 멜라닌 합성의 최적화;
  • 두뇌 활동의 향상 (기억력 강화, 사고력 자극, 경화 위험 감소).

비타민 B12는 골절, 간경화, 염증염, 간염 및 피부 질환으로 인해 이점을 얻을 수 있으므로 이러한 상황을 치료할 수있는 주사제로 제공됩니다. 또한, 이미 언급 한 빈혈 (알약과 주사), 뇌성 마비, 신경 장애에 좋습니다.

비타민 B 12 (탄과 알약)의 해로움은 또한 과다 공급이 일어날 때도 초래할 수 있음을 명심해야합니다. 이것은 증가 된 혈액 응고, 알레르기 반응 및 증가 된 흥분성에 의해 나타납니다.

참조 :

전문가들은 비타민 B1, B6, B12의 효능이 해롭다 고 말하고 있지만, 약국 (가격은 6-10 앰플의 경우 100 루블 미만)의 사용은 적자가 시험으로 확인 된 경우에만 권장됩니다. 다른 경우에는식이 요법을 올바르게 구성하여 식품에서 이러한 물질을 얻는 것이 좋습니다.

호환성 검사 : B12는 비타민 B6, B9, B1 및 철분과 결합합니까?

비타민 B12에 대한 일반 정보. 다른 비타민 B와의 호환성. 복용 요령. 부적절한 수신으로 인한 부작용.

소개

비타민이나 미네랄을 섭취하는 동안 특정 요소의 조합이 신체에 긍정적 영향을 미칠 수 있고 쓸모 없거나 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 알아야합니다.

이것은 다른 물질과 함께 비타민 B12에도 적용됩니다. 입학 규칙을 알면 비타민의 최대 건강 혜택을 추출 할 수 있습니다.

비타민 B12에 관하여

비타민 B12 또는 시아 노 코발라민은 체내에서 일어나는 다양한 과정에 매우 중요합니다. 그것은 신경계에 필수적이며, 인체의 모든 세포에서 DNA와 RNA의 생성에 기여합니다.

Cyanocobalamin은 또한 필요한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 세포가 동화 시키도록 필요합니다.

거의 모든 비타민 B12의 원천은 동물 기원이므로 신체의 B12 결핍을 예방하는 가장 좋은 방법은 육류 나 해산물을 섭취하는 것입니다.

cyanocobalamin의 가장 좋은 소스는 간, 종아리, 양고기, 쇠고기, 연어, 연어, 새우, 홍합, 굴입니다.

비타민 B12 결핍은 다른 결과를 초래할 수 있습니다. 여기에는 기분 변화, 공격적인 행동 및 무관심이 포함됩니다.

불합리한 피로 또는 기억 문제는 시아 노 코발라민 결핍 증상 일 수도 있습니다.

비타민 결핍증은 심장 부위의 심계항진, 팔다리의 어지럼증, 현기증 또는 눈의 어둡게하기 등의 다른 영역에서도 나타납니다. B12가 부족한 징후입니다.

위험 그룹에는 주로 채식주의 자 또는 완전 채식주의자가 포함됩니다. 동물성 소화 제품을 거부하는 사람들은 종종 cyanocobalamin의 결핍으로 고통 받고 있습니다.

비타민은 또한 식물 원산의 제품 (예 : 두부, 조류 또는 맥주 효모)에서 발견되지만 농도가 너무 낮습니다.

당뇨병을 가진 노인들과 정기적으로 술을 마시는 사람들 또한 위험에 처해 있습니다. 규칙 성이란 일주일에 두 번 정도의 와인을 의미합니다.

당뇨병이있는 사람들은 고기를 많이 먹어도 비타민 B12 결핍이 관찰 될 수 있으므로 캡슐 또는 정제 형태로 복용하는 것은 필수적입니다.

60 세 이상의 사람들에 대해서도 마찬가지입니다. 70 %의 환자에서 노인의 기억력과 집중력 문제는 비타민 B12 결핍과 관련이 있습니다.

시아 노 코발라민과 다른 비타민의 상용 성

비타민 B12는 다른 성분과 적절히 결합 할 수있는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 잘못된 조합이 무용지물입니다.

B 비타민을 함께 복용하는 방법?

제대로 복용하지 않으면 한 물질의 작용이 다른 물질에 의해 중화되거나 심지어 신체의 이상 반응 (예 : 알레르기)을 일으킬 수 있습니다.

비타민 B와 B는 다른 성분뿐만 아니라 그 그룹의 물질과도 결합되었지만 함께 복용 할 수 있습니다.

입학 및 일관성의 규칙 중 일부만 알고 있어야합니다.

격일로 입학 코스의 예.

신체의 부정적인 반응을 일으키지 않기 위해 의사는 호환되지 않는 요소를 4 시간 이상 휴식을 취할 것을 권장합니다. 그러나 가장 최적의 투여 방법은 매일 다른 그룹의 비타민을 번갈아 투여하는 것입니다.

B1은 B2, B3 및 B6과 결합 될 수 없습니다. B6는 B12와 잘 섞여 있지만, 의사는이 물질을 격일에 찌거나 마시는 것이 좋습니다.

입학의 최적 과정 :

  • 1 일 - B6, B9
  • 둘째 날 - B2, B5, B9 및 B12

따라서 필요한 기간을 변경할 수 있습니다. 이 순서대로 비타민을 복용하면 건강에 가장 좋은 영향을 주며 오직 혜택 만 가져옵니다.

복합 약물의 예 및 설명

  1. 그룹 B의 비타민 결핍이있는 자주 처방 된 약물 중 하나는 "도펠 헬스 액티브 (DOPPELHERTZ ACTIVE)"입니다. 마그네슘 + 비타민 그룹 ". 이들은 물에 용해되는 발포성 정제입니다. 이 제제에는 B1, B2, B6, B9, B12 및 마그네슘 원소가 포함되어 있습니다. 약물은 하루에 한 번 복용해야하며 발포성 타블렛을 물 한 컵에 녹여야합니다. 활성 성분 중 일부는 서로 결합 될 때 쓸모가 없거나 신체의 부정적 반응을 일으킬 수 있으므로이 약은 의사의 조언을 받아야합니다.
  2. "BLAGOMAX. COMPLEX OF VITAMINS GROUP "- 유사한 조치를 취한 대안. 식사 후 하루에 한 번씩 복용합니다. 이 제제에는 비타민 B2, B3, B5, B6, B8, B9 및 B12가 함유되어있어 서로 양립 할 수 없으므로 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
  3. 가장 좋은 방법은 비타민 - 약 "알파벳"입니다. 1 일 3 회 다른 태블릿을 마셔야합니다. 각 정제의 조성은 물질들이 서로 결합되어 부작용을 일으키지 않도록 선택됩니다. 따라서 아침 태블릿에는 B1과 B6, 낮에는 B 그룹의 비타민이없고 저녁에는 B2, B5, B6, B9가 함유되어 있습니다.

알레르기 반응

B 비타민에 대한 알레르기 반응은 다른 비 호환 성분과 함께 복용했을 때만 발생합니다.

알레르기의 발병과 관련된 물질 인 아세틸 콜린 (acetylcholine)의 생성을 자극하기 때문에 대개 비타민 B1에 알레르기가 나타납니다.

또한, 면역 시스템에서 티아민에 대한 부정적인 반응은 간과 신장의 파열로 이어질 수 있습니다.

드물게 B6 및 B12에 대한 알레르기 반응이 발생합니다. 건강한 사람의 몸은이 물질들에 대처하지만 약화 된 면역 체계 또는 대사 장애가있는 사람은 알레르기 증상을 나타낼 수 있습니다.

알레르기 반응의 증상을인지 할 수있는 것이 중요합니다. 각 사람의 몸은 개개인이므로 반응은 다양 할 수 있습니다.

가벼운 알레르기는 피부 문제와 함께 나타납니다. 발진, 가려움, 타박상, 벗겨짐, 가벼운 발진 등이있을 수 있습니다. 비타민이 주사되면 부종과 통증이 주사 부위에서 발생할 수 있습니다.

더 심한 경우에는 비강 혼잡, 비염, 기침, 눈물 흘림 및 발열이 발생할 수 있습니다.

극히 어려운 경우에는 모든 종류의 부종 (얼굴, 손, 발), 질식, 혈압 스파이크 및 복부의 통증이 나타날 수 있습니다.

의사 상담의 중요성

예기치 않은 신체 반응이 일어나거나 과다한 물질이 발생할 수 있기 때문에 비타민을 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 매우 중요합니다. 이는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

유용한 비디오

신경과 전문의가 B 비타민의 복합제를 어떻게 생각하고 있는지 알아보십시오.

결론

B 비타민은 신체의 정상적인 기능을 위해서는 매우 중요합니다. 그것들을 건강에 좋은 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 결핍의 경우, 당신은 정제 또는 주사의 형태로 영양분을 섭취 할 수 있습니다.

사려 깊고 부정확 한 비타민 섭취가 건강에 큰 피해를 줄 수 있기 때문에 의사의 조언만으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.

그룹 B의 비타민 : B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12, PABA

내용

비타민 B1 (티아민)

B 군의 비타민 B1이 먼저 발견되었습니다. 그것은 물에 녹고 매일 보충이 필요합니다. 그것은 제품과 함께 올 수 있으며 장내 미생물에 의해 합성 될 수 있습니다.

요리하는 동안 약 25 %의 비타민이 손실됩니다. 금속과 접촉하여 열처리, 장기간 비등 과정에서 쉽게 파괴됩니다.

티아민은 시리얼 제품 (예, 인스턴트 시리얼, 뮤 즐리 등)의 정제 과정에서 손실됩니다. 구연산 및 탄산염을 포함하는 알코올, 담배, 커피 및 식품에 의한 비타민 B1의 흡수를 감소시킵니다.

몸에서 비타민 B1의 역할 :

  1. 신진 대사 : 티아민은 에너지 생산 (ATP), 무엇보다도 탄수화물, 아미노산 및 단백질 소화의 신진 대사에 관여하기 때문에 세포 수준의 거의 모든 과정에 관여합니다.
  2. 신경계, 뇌 : 비타민 B1은 CNS의 정상적인 기능을 보장합니다. 신경계와 지적 능력에 긍정적 인 영향을주기 때문에 "비타민 펩"이라고도합니다. 기억을 포함하여 여러 가지 뇌 기능에 영향을 미치는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린 (acetylcholine) 생산에 관여하며 심장, 위장의 근조를 유지합니다.
  3. 유전 정보 : 비타민 B1은 세포 분열 과정에서 한 세포에서 다른 세포로 전달 된 유전 물질을 복제하는 데 필요합니다.

음식에 함유 된 비타민 B1

비타민 B1은 곡물, 시리얼 (기장, 메밀, 귀리), 통 밀가루, 살구, 개암, 호두, 아몬드, 녹색 완두콩, 로즈힙, 당근, 무, 붉은 사탕무, 콩, 양파, 양배추, 시금치, 감자.

티아민의 증가 된 함량은 밀기울, 곡물, 효모, 콩과의 세균에서 발견됩니다. 우유, 계란, 마른 돼지 고기에는 소량이 들어 있습니다.

비타민 B1의 비율

성인의 비타민 B1 비율은 1 ~ 2.5mg의 연령과 스트레스로 인한 것입니다. 소아에서는 비타민 0.5 ~ 2mg이 필요합니다.

중금속 중독의 경우, 스트레스가 많은 상황에서 니코틴은 티아민의 증가 된 양이 5mg의 상위 허용 수준에서 필요합니다.

탄수화물과 알코올이 많이 소모되는식이 요법에서는 비타민 B1이 필요합니다. 단백질과 지방이 많은 식품의 섭취가 증가하면 필요성이 감소합니다.

비타민 B1 부족

몸에 비타민 B1이 부족한 주된 이유 중 하나는 정제 된 탄수화물 식품과 과자의 과다 섭취뿐만 아니라 세립 곡물로 만든 음식을 사용한 단조로운 식사입니다. 또한 실패의 원인은 thiamine을 파괴하는 효소 인 thiaminase가 풍부한 식품을 섭취했을 수 있습니다. 매 4 번째 알코올 중독자는 티아민 결핍으로 고통받습니다.

비타민 B1 결핍은 진보 된 경우에 각기의 발달을 유발합니다. 그녀를위한 전형적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 중추 신경계의 부분 : 과민성, 두통, 기억 상실, 말초 신경 다발증 (말초 신경의 염증), 심한 경우 마비;
  • 심장 혈관 계통의 부분 : 심장의 통증, 심박 급속 증, 부종, 호흡 곤란;
  • 소화관에서 : 변비, 식욕 부진, 메스꺼움, 복통.

비타민 B1이 부족하면 다음과 같은 부정적인 영향을 미칩니다.

1. 아미노산 전이 과정의 위반.

2. 단백질 생합성 감소.

3. 심혈관, 신경계, 소화관의 기능 장애. 그 이유는 탄수화물의 산화 및 소변과 혈액에서의 산화 된 생성물 축적, 가장 중요한 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린의 생성 억제 때문입니다. 표지판에 대해 자세히 알아보십시오.

  1. 중추 신경계의 측면에서 : 조정이 악화되고, 뇌의 기능이 방해되며, 감정적 및 정신적 우울증, 과민성, 혼수가 관찰되고, 기억력이 감소되고, 피로와 근육 약화, 신경질, 감각 부족 또는 다리와 손에 타는듯한 존재감으로 통증 역치가 관찰됩니다.
  2. 소화관 부분 : 설사, 변비, 체중 감소, 간장 크기의 증가.
  3. 심혈관 시스템 이후 : 호흡 곤란, 심지어 적은 노력으로도 다리와 팔의 붓기, 저혈압, 빈맥, 급성 심혈관 기능 부족.

비타민 B2 (리보플라빈, 항 비만 비타민)

비타민 B2 또는 리보플라빈은 황색 오렌지색의 수용성 물질입니다. 식품과 함께 올 수도 있고 대장균에 의해 합성 될 수도 있습니다.

음식을 조리하는 과정에서 손실량은 보통 20 %를 넘지 않지만 알칼리성 환경에서 열을 가하면 자외선이 작용하여 비타민 B2가 빨리 붕괴됩니다.

몸에서 비타민 B2의 역할 :

  1. 신경계, 뇌 : 비타민 B2는 신경 세포의 합성과 뇌의 신경 전달 물질에 관여합니다.
  2. 혈액 시스템 : 리보플라빈은 적혈구의 성숙을 자극하고 철분 흡수 과정에 관여합니다.
  3. 땀샘과 호르몬 : 비타민 B2는 부신 땀샘의 기능, 호르몬의 합성과 양을 조절합니다.
  4. 눈 : rhodopsin의 일부로 자외선의 유해한 영향으로부터 망막을 보호합니다.
  5. 피부와 점막 : 비타민 B2는 일반적으로 형성에 관여하며 유익한 효과가 있습니다.

음식에 함유 된 비타민 B2

식물성 원재료의 비타민 B2 : 잎이 많은 채소, 완두콩, 토마토, 양배추, 밀 빵, 메밀 및 오트밀, 로즈힙.

동물성 제품의 비타민 B2 : 고기, 신장, 간, 젖소, 생선, 달걀. 동물성 제품에서 더 잘 흡수됩니다.

리보플라빈 결핍은 다음 증상을 유발합니다 :

  • 입술의 염증, 구강 점막, 붓기와 혀의 보라색 - 붉은 색, 구석의 염증과 균열;
  • 가슴과 얼굴의 피부의 피부염;
  • 눈꺼풀 처짐, 눈물 흘림, 타는듯한 느낌, 황혼의 시력 장애를 동반 한 각막 및 염증 점막의 염증;
  • 식욕 감퇴, 두통, 성능 저하.

리보플라빈의 평균 일일 투여 량은 2mg, 최대 허용량은 6mg이며, 소아에서는 1 ~ 3mg이 필요합니다.

감소 된 분비, 장 질환, 간경화 (간경변), 눈과 피부 질환, 빈혈이있는 위염은 비타민 B2의 사용을 증가시켜야합니다. 소화관의 점막이 위험한 양의 비타민 C를 흡수 할 수 없기 때문에 과도한 독성 영향은 발견되지 않았습니다.

비타민 B3 (니아신, 니코틴산, 비타민 PP)

비타민 B3은 물에 녹는 백색 분말입니다. 화학적으로 열, 자외선, 알칼리 및 공기에 노출 될 때 다른 B 비타민 중 가장 안정적입니다. 니아신은 음식물과 함께 섭취되며, 트립토판 아미노산을 전환시켜 체내에서 합성 될 수 있습니다.

몸에서 비타민 B3의 역할 :

  1. 신진 대사 : 비타민 B3는 지방, 탄수화물, 단백질의 흡수를 위해 효소의 합성에 필요하며 에너지 방출을 촉진하고 탄수화물의 신진 대사를 활성화하며 콜레스테롤 대사를 정상화시킵니다. 50 가지가 넘는 효소 반응에 참여합니다.
  2. 호르몬 : 니아신은 다양한 호르몬 (성, 코티존, 인슐린, 티록신)의 생산에 필요합니다.
  3. 세포 성장 : 비타민 B3는 약물과 바이러스에 의해 신체의 세포에 발생하는 유전 적 손상을 제거하는 데 DNA와 RNA의 수준에서 관련됩니다.
  4. 신경계 : 니아신은 뇌 및 중추 신경계의 정상 기능을 지원합니다.
  5. 심장 혈관계 : 비타민 B3는 정맥압을 높이고 동맥압을 낮추는 데 도움이됩니다.
  6. 혈액 시스템 : 니아신은 적혈구의 합성을 자극합니다.

음식에 들어있는 비타민 B3

동물성 제품에 함유 된 비타민 B3의 주요 함량 ​​: 간, 달걀, 신장, 생선, 마른 고기. 더 적은 범위에서 그것은 식물 기원의 식품 성분 : 아스파라거스, 파슬리, 당근, 마늘, 녹색 완두콩, 후추, 양배추에서 발견 할 수 있습니다. 또한 비타민 B3는 콩과 식물, 버섯, 시리얼 (특히 메밀)에 들어 있습니다.

니코틴산 부족

니코틴산 부족으로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

  • 피로, 약점;
  • 불면증;
  • 취향의 타락, 혀의 아픔;
  • 건성 피부;
  • 뺨, 입술, 손의 창백;
  • 메모리 약화.

만성적 인 영양 실조 또는 동일한 유형의 영양으로 인한 니코틴산의 장기적 결핍은 위장관, 피부, 중추 신경계 및 정신 질환에 심각한 손상을 초래하는 병변 인 펠라그라를 유발할 수 있습니다. 일반적으로이 질병에는 B 군의 다른 비타민 결핍이 동반됩니다.

비타민 B3의 결핍은 죽상 경화증, 고혈압, 간 질환, 갑상선, 궤양, 담낭염, 위염, 류머티즘에서 관찰됩니다.

표준 니코틴산의 평균 일일 복용량은 20mg이며, 최대 허용량은 60mg이며, 어린이의 경우 5-20mg입니다.

비타민 B3의 과잉은 혈관의 팽창, 얼굴에 피가 쇄도 할 수 있습니다. 과량은간에 위험합니다.

비타민 B6 (피리독신)

비타민 B6는 피리독신, 피리 독살, 피리독신과 같은 화학 구조에서 유사한 수용성 화합물의 수용성 그룹입니다. 대부분의 식품 보조제에는 피리독신이 포함됩니다.

비타민 B6는 음식으로 인체에 들어가고 부분적으로 장의 공생 미생물에 의해 합성 될 수 있지만 항생제는 생합성을 방해하여 결핍을 유발합니다.

모든 형태는 열에 대해 상당히 안정적이며, 산소의 작용에 대해서도 빛에는 민감합니다. 요리 과정에서 상당한 비타민 손실이 나타났습니다.

몸에서 비타민 B6의 역할 :

  1. 신진 대사 : 비타민 B6는 신체의 거의 모든 대사 과정에 관여합니다 (아미노 그룹을 운반하고, 지방산, 아미노산, 콜레스테롤의 신진 대사에 참여, 단백질 신진 대사에 참여). 약 60 가지 효소의 작용을 제어합니다. 신체의 조직에 의해 불포화 지방산과 단백질의 흡수를 촉진합니다.
  2. 심혈관 시스템 : 피리독신은 프로스타글란딘의 합성에 필요합니다. 지방 함유 물질은 심장의 작용 (평활근 자극제)과 혈압을 조절합니다.
  3. 면역 체계 : 비타민 B6는 건강한 면역 체계의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이며 세포 분열 및 항체 형성에 영향을줍니다.
  4. 뇌와 신경계 : 피리독신은 중추 신경계의 정상적인 기능을 보장합니다. 기분과 정신 활동을 조절하는 신경 전달 물질 (세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린)의 합성에 참여합니다. 뇌에서 비타민 B6의 함량은 혈액 수준보다 25-50 배 높습니다.
  5. 피부 (피부, 손톱, 머리카락) : 비타민 B6는 자신의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  6. 다른 기능 : 피리독신은 염산의 합성, 비타민 B12의 완전한 흡수에서 호르몬, 적혈구의 생성에 세포의 유전 물질의 형성에 관여합니다.

음식에 들어있는 비타민 B6

비타민 B6는 돼지 고기, 가금류, 송아지 고기, 쇠고기 간, 곡류 (보리, 기장, 메밀), 감자, 후추, 빵 (전체 곡물)과 같은 식품에서 발견됩니다.

식물성 원산지 제품인 헤이즐넛과 호두, 당근, 토마토, 시금치, 양배추, 달콤한 체리, 딸기, 석류, 레몬, 오렌지 등의 비타민 B6 함량이 높습니다.

비타민 B6의 평균 일일 섭취량은 2mg이며 최대 허용량은 6mg입니다.

비타민 B6은 다량의 독성 물질이며, 장기간 사용하면 신경 장애를 일으킬 수 있습니다.

비타민 b6 결핍

비타민 B6의 부족은 다음과 같은 임상 증상을 일으 킵니다 :

  • 중추 신경계의 장애 : 다발성 신경염, 졸음, 과민 반응;
  • 피부 및 점막 손상;
  • 아이들은 빈혈이 있습니다.
  • 성인에서 말초 신경염, 피부염, 소화 장애, 면역 반응 억제.

비타민 B6 부족은 다음과 같은 사람들에게 중요합니다.

  • 인공 영양에 유아를 위해;
  • 장기간 항생제를 복용하는 환자의 경우;
  • 임산부 (특히 독성);
  • 호르몬 피임을하는 여성을 위해;
  • 아테롬성 동맥 경화증, 다발성 관절염, 만성 간 질환으로 고통받는 환자들에게 적합합니다.

엽산 (folacin, 엽산, 비타민 B9)

엽산은 밝은 노란색의 수용성 물질입니다. 녹색 채소와 잎에서 대량으로 발견됩니다.

비타민 B9는 음식으로 인체에 들어가고 정상적인 미생물 상태의 장에서 공생하는 박테리아에 의해 합성 될 수 있습니다. Folacin 매장량은 간에서 3-6 개월 동안 형성됩니다.

비타민 B9의 가장 안정적인 형태는 일반적으로 식품 첨가물의 조성에 있습니다. 초록색 잎 채소가 저장 중에 빠르게 파괴되었습니다.

몸에있는 비타민 B9의 기능 :

  1. 세포 분열 : 비타민 B9는 RNA와 DNA 생산에 필요합니다. 그것은 신체의 모든 세포의 성장과 번식을 위해 필수적이며, 유전 암호를 유지하고, 세포 분열을 조절하고, 유전 된 형질을 세포에서 세포로 전달합니다.
  2. 신진 대사 : 엽산은 단백질 대사에 관여합니다.
  3. 혈액 시스템 : 비타민 B9는 건강한 적혈구 및 백혈구의 합성에 필요합니다.
  4. 신경계, 뇌 : 엽산은 수면, 식욕 및 기분을 조절하는 도파민과 세로토닌을 포함한 신경 전달 물질의 합성에 관여합니다. 또한 척수와 뇌뿐만 아니라 태아 골격의 발달에 필수적입니다.

식품 중 엽산

동물성 제품에는 소량의 비타민 B9가 포함되어 있으며, 난황에는 간이 있습니다.

식물 유래 제품 : 감자, 콩, 상추, 토마토, 밀, 콩, 호밀, 밀 배아, 바나나, 아보카도, 렌즈 콩, 양배추, 아스파라거스, 사탕무, 빵집 및 맥주 효모.

이 영양소가 들어있는 음식에 대한 자세한 내용은 "엽산이 함유 된 음식 : 표와 목록"기사에서 찾을 수 있습니다.

엽산 결핍은 다음 병리를 유발합니다.

  • 혈액 질환;
  • 위장관 질환;
  • 임신 과정에서 - 태아의 기형의 출현, 태어난 아이들의 정신 발달에 대한 더 이상의 위반.

과량의 엽산은 특히 간질과 같은 여러 질환이있는 경우에 독성 효과를 유발합니다.

엽산의 일일 평균 섭취량은 400mcg이고 최대 허용 섭취량은 600mcg입니다.

그것은 간에서 folacin 보유 때문에, 그것은 오랜 시간 동안 상당한 복용량을 복용해서는 안됩니다 믿고있다.

비타민 B12 (시아 노 코발라민)

비타민 B12는 중간에 코발트 분자가있는 밝은 빨간색의 수용성 물질입니다. 성인의 몸에는 평균 2 ~ 5mg의 비타민 B12가 포함되어 있으며 그 중 80 %가 간에 있습니다.

비타민 B12는 음식으로 몸에 들어가고 부분적으로 내장에서 생성됩니다.

그것은 고온에서 안정하지만 물과 육즙과 함께 음식을 조리하는 동안 파괴됩니다. 비타민 B12 활성은 알칼리 및 산성 환경뿐만 아니라 산소, 자외선의 영향으로 감소합니다.

몸에서 비타민 B12의 역할 :

  1. 대사 : 비타민 B12는 음식에서 나오는 에너지의 방출, 지방과 아미노산의 동화, 엽산의 수동 형태에서 활성 형태로의 전환에 필요합니다. 비타민 B12는 골수 및 상피 세포와 같이 빠르게 분열하는 세포에 가장 필요합니다.
  2. 신경계, 뇌 : 시아 노 코발라민은 myelin의 형성에 필수적이며, 신경 섬유의 보호 외피, 신경 전달 물질은 감정 상태의 다양한 장애의 발달을 예방합니다.
  3. 혈액 시스템 : 비타민 B12는 혈액 응고 시스템을 자극하고 적혈구의 성숙을 촉진하며 면역 체계를 강화시킵니다.
  4. 세포 분열 : 시아 노 코발라민은 핵산을 형성하는 DNA의 합성에 관여합니다.
  5. 간 : 비타민 B12는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 신체에 유익한 효과를줍니다.

비타민 B12의 일일 평균 섭취량은 3 마이크로 그램, 최대 허용량은 9 마이크로 그램입니다.

음식에 들어있는 비타민 B12

동물성 제품의 비타민 B12 : 생선, 간, 신장, 콩, 심장, 해조류. 우유 및 유산 제품에는 소량의 B12가 함유되어 있습니다.

비타민 B12 결핍 증상 :

  • 식욕 감소;
  • 약점;
  • 복통 및 경련;
  • 변비;
  • 위 십이지장 염;
  • 십이지장과 위의 소화성 궤양.

비타민 B12의 급성 결핍은 심한 형태의 악성 빈혈, 정신 및 신경 질환을 동반합니다.

과다한 비타민 B12는 독성 영향을 일으키지 않습니다.

비오틴 (비타민 H, 비타민 B7)

비오틴 (비타민 H, 비타민 B7)은 황을 함유 한 수용성 비타민으로 요리 과정에서 비교적 안정적입니다. 그것은 장에서 공생 박테리아에 의해 합성되며, 또한 음식에서 흡수 될 수 있습니다.

인간에있는 biotin의 역할

  1. Biotin은 소화 효소 (활성화)에 필요한 핵심 보조 인자입니다.
  2. 신진 대사 : 비타민 B7은 지방, 단백질 및 탄수화물의 대사 과정 및 에너지 대사 과정에서 중요한 역할을합니다.
  3. 당뇨병 : 수많은 연구 결과에 따르면, 영구적 인 치료 용량의 비타민 H는 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병 및 관련 신경 병리를 치료하는데 효과적입니다.
  4. 세포 분열 : 비타민 B7은 DNA와 RNA를 형성하는 핵산의 합성에 참여하므로 세포 성장과 분열에 필요합니다.
  5. 피부 및 부속기 : 비타민 H는 피부, 모발 및 손톱을 건강한 상태로 유지하는 데 기여합니다.

음식에 들어있는 비오틴

비타민 B7 함유 식품 : 아몬드, 볶음밥, 호두, 바나나, 완두콩, 사과, 땅콩, 자두, 파슬리, 참치, 쇠고기 간, 신장, 달걀 노른자, 우유, 양조 효모.

비오틴의 일일 평균 섭취량은 50 μg이며 최대 허용 섭취량은 150 μg입니다.

비오틴 결핍증

비오틴 결핍은 종종 원시 형태의 상당량의 달걀 흰자위의 섭취와 관련이 있으며, 이는 흡수를 방해합니다. 단점은 다음과 같은 부정적인 영향을 미칩니다.

  • 피부의 염증, 벗겨짐, 회색 착색과 함께;
  • 취성있는 손톱, 탈모;
  • 악화 된 피부 민감성;
  • 메스꺼움;
  • 빈혈;
  • 콜레스테롤 혈증.

판토텐산 (비타민 B5, 판테놀)

판토텐산은 수용성 비타민으로 많은 식품에서 발견되며 장내의 공생 박테리아에 의해 부분적으로 생성됩니다.

비타민 B5는 산성 및 알칼리성 용액에서 가열하면 쉽게 파괴됩니다.

몸에서 비타민 B5의 역할 :

  1. 신진 대사 : 비타민 B5는 탄수화물과 지방이 붕괴되는 데 필요한 코엔자임 A의 합성과 음식으로부터의 에너지 방출에 관여합니다.
  2. 신경계, 뇌 : 판테놀은 신경계의 기능을 지원하는 신경 전달 물질 아세틸 콜린의 생성에 필요합니다.
  3. 면역 체계 : 비타민 B5는 항체 합성에 관여하며 상처 치유를 촉진합니다.
  4. 부신 땀샘 : 판테놀은 스트레스가 많은 상황에 대한 신체의 반응을 조절하는 부 신피질 호르몬 (코르티손)의 생성에 참여하므로 장기의 정상적인 기능을 보장합니다.
  5. 혈액 시스템 : 비타민 B5는 건강한 적혈구의 형성에 필요하며, 헤모글로빈의 합성에 관여합니다.

음식에 들어있는 비타민 B5

비타민 B5는 유비 쿼터 스하고 고기, 전체 곡물, 밀 난소, 헤이즐넛, 하트, 간, 신장, 달걀 노른자, 녹색 야채, 맥주 효모, 밀기울, 닭고기 및 유제품에서 찾을 수 있습니다.

상당한 양의 판토텐산이 콩과 식물 (콩과 식물, 콩, 완두콩), 신선한 채소 (콜리 플라워, 붉은 비트, 아스파라거스), 녹차, 버섯 (흰 버섯, 샴 피뇽)에서 발견됩니다.

비타민 B5의 기준 - 5 mg, 최대 허용량 - 15 mg.

비타민 B5가 부족한 경우는 극히 드물며 다음과 같은 증상이 있습니다.

  • 혼수;
  • 불안한 수면;
  • 신진 대사 과정의 파괴;
  • 소화관, 심혈관 및 신경 계통의 침범.


P-Aminobenzoic acid (PABA)

P-Aminobenzoic acid는 B 그룹 비타민에 속하며, PABA는 엽산 분자의 원자이며 장의 공생 박테리아에 의해 생성됩니다. P-Aminobenzoic acid는 피부, 모발 및 장의 건강한 상태를 유지합니다. 일반적으로 PABA는 식품 첨가물 (B 복합체, 종합 비타민)의 조성을 포함합니다.

B1 B6 B12 비타민 혜택 및 해로운

비타민 B12와 B6가 함유 된 엽산 : 지침, 리뷰

엽산은 물에 잘 녹는 비타민 B9입니다. 비타민 B9는 생물학적으로 비활성 인 물질입니다. 의료 목적을 위해, 물질은 인위적으로 얻어진다. 비타민 B9는 앰풀, 분말 또는 정제의 형태로 만들어집니다. 엽산은 시금치, 콩, 토마토, 사탕무, 계란, 고기, 동물 간에서도 발견됩니다.

약리학 적 특성

이 물질은 신진 대사에 관여하며 면역 세포의 합성에 중요한 역할을하며 소화를 개선합니다. 엽산은 임신 중에 가장 중요한 비타민이며 태아를 형성하고 세포 성장을 촉진하며 태반의 발달에 필수적이기 때문에이 약물은 모성 비타민이라고도합니다. 임신 초기 단계에서이 물질이 결핍되면 태아에게 신경 계통의 결함을 위협 할 수 있습니다.

비타민 B12와 B6가 함유 된 엽산은 사람의 정신 상태를 조절하고 신경계에 중요한 호르몬 인 세로토닌과 아드레날린의 합성에 참여합니다. 이 물질은 아미노산, 핵산, 퓨린, 피리 미딘의 복제에 필요하며 콜린의 신진 대사에 참여합니다. 그래서 의사는 복잡한 효과를 위해 비타민 B12와 B6과 함께 엽산을 복용하는 것이 좋습니다.

엽산 (+ 비타민 B12와 B6) "Evalar"는 몸에 가장 잘 흡수되도록 적절한 비율로 물질을 결합합니다. 최적의 복용량, 우수한 품질, 합리적인 가격 - 그러한 긍정적 인 특성은 약물을 구별합니다. 엽산 (+ vitamin B12 및 B6)은 활성 생물학적 식품 첨가물로 간주됩니다. 제약 회사 "Evalar"에 대한 환자 의견.

의약품으로 처방 된 비타민 B9는 위장관에 잘 흡수되고 혈장 단백질과 집중적으로 상호 작용하며 혈액 - 뇌 반 투과 장벽을 통해 태반과 모유에 침투합니다. 비타민 B6, B12, 엽산 복합체는 신장에서 대사 물 형태로 배설됩니다. 과다 복용은 드뭅니다.

사용에 대한 표시

신체에서 비타민 B9 수준이 불충분 한 사람들은 엽산 (비타민 B12와 B6)을 보여줍니다. 사용 지침에는 다음 항목이 포함됩니다.

  • 식사 중에 보충 교재를 섭취하는 것이 필요합니다.
  • 성인은 1 일 1 정을 섭취해야합니다.
  • 코스 기간은 한 달 반입니다.

엽산 (비타민 B6, B12, C, E, B9)은 심장 혈관계를 지원하는 강력한 화합물입니다. 심장 동맥 경화증의 경우 심장 및 혈관의 다양한 질병에 첨가제를 사용하는 것은 물론 심장 마비 위험을 줄이는 것이 좋습니다.

유지 요법의 일환으로 엽산을 처방하기위한 다른 적응증은 다음과 같습니다.

  • 장 결핵;
  • 만성 위장염;
  • 빈혈 및 백혈구 감소증;
  • 임신 (비타민은 태아 신경관 장애를 예방하는 것으로 나타남);
  • 몸에 부족한 양의 산 (영양 실조, 채식주의, 임신);
  • 열대 설사.

비타민 B12와 B6를 함유 한 엽산은 양성 종양과 악성 종양의 발병을 막는 효소의 형성에 기여합니다.

물질의 가장 일반적인 조합과 좋은 호환성은 비타민 K, B6, B12, 엽산, 아연입니다. 비타민 B9는 거의 안전한 약이지만 의사는 몸에있는 비타민 B12의 농도를 감소시키기 때문에 오랫동안 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

여성용 엽산 : 처방

비타민 B6 결핍증은 10 명 중 7 명에 영향을 미칩니다. 특히 임신을 계획중인 임산부와 여성을위한 비타민 B12와 B6가 함유 된 엽산이 필요했습니다. 엄마의 몸에 비타민이 부족하면 유산이나 조기 출산 또는 태반 조기 파열로 이어질 수있는 병리 나 정신 이상을 가진 아기를 가질 위험이 증가합니다.

B9가 부족하면 포지션 경험이 약한 여성, 현기증, 전반적인 건강 상태가 악화되고 머리카락이 빠지기 시작하며 외모가 많이 남아 있습니다. 구토 나 설사, 빈혈이 발생할 수 있습니다.

의사들은 매일 계획된 임신 3 개월 전에 0.4-0.8mg의 엽산을 함유 한 비타민 B6, B12를 임신하기 시작하는 것이 좋습니다. 첫 번째 아기의 발달 과정에서 임신이 먼저 일어나지 않고 병리 현상이 발견되는 경우에는 복용량을 4mg까지 늘려야합니다.

또한,이 약물은 50 세 이후의 여성에게 필수적이며, 생물학적 첨가제는 폐경기의 복지를 향상시킵니다. 비타민 B6는 에스트로겐 유사 효과를 발휘하여 불쾌한 증상을 줄입니다. 규칙적인 사용으로 약물은 정신 상태를 개선하고, 수면을 정상화하고, 땀을 줄이고, 썰물과 흐름을 조절하고, 혈압을 정상화하고, 심장 두근 거림을 제거합니다.

비타민 B9는 또한 망막의 병변과 결과적으로 시력의 급속하고 심각한 악화 인 황반변 성을 예방합니다.

남성용 엽산 : 복용량

사람의 몸에 함유 된 엽산 (folic acid)이 생산성과 정자 수에 영향을 미치며 불충분 한 양의 비타민 B9가 심지어 불임을 일으킬 수 있습니다. 또한, 엽산 결핍은 아이에게 부정적인 영향을 미쳐서 다운 증후군, 간질 또는 정신 분열증을 유발할 수 있습니다. 남성의 경우 계획된 임신 3 개월 전에 여성과 마찬가지로식이 보충제를 복용하는 것이 중요합니다.

몸에 엽산이 부족한 것을 보완하기 위해 신선한 채소, 생선, 고기, 치즈, 치즈를 충분한 양으로 섭취해야합니다. 일반적으로 의사는 하루 1 정 (1 ml)의 비타민을 처방하며, 다양한 질병의 치료에는 1 일 2 ~ 5 정으로 용량이 증가합니다.

어린이를위한 엽산 : 지침

자궁 내 발달에서부터 3 년간, 성숙, 형성 및 성장 과정에서 특히 어린이는 비타민 B9가 필요합니다. 그러나 엄마가 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 지키면 1 년까지 아기에게 추가로 비타민 섭취가 필요하지 않습니다. 청소년을위한 비타민 B12와 B6를 함유 한 엽산은 정상적인 성장과 좋은 기억을 위해 필요합니다.

나이에 따라, 아이는 다른 용량으로 처방됩니다 :

  • 최대 6 개월 - 25 mcg;
  • 1 년에서 3 년까지 - 50 mcg;
  • 14 세 ~ 200 mcg.

1 개의 정제에는 1000 μg의 물질이 포함되어 있으므로 어린이는 1 정을 물에 희석 한 다음 필요한 양을 측정하기 위해 측정 주사기를 사용해야합니다.

체중 감량 및 미용 목적의 응용

스코틀랜드 과학자들은 엽산이 여성의 건강과 아름다움을 유지하는 데 필수적인 요소임을 확인했습니다. 비타민은 백혈구, 적혈구, 새로운 피부 세포 및 모발 형성에 주요 참여자입니다. 비타민 B9는 여성에게 중요한 건강한 안색을 제공합니다.

미용 목적으로 비타민 B9는 머리카락을 활성화시키고 강화 시키며, 대머리를 예방하고, 손톱을 개선하고 강화하며, 재생성 및 진정제로 사용됩니다. 마스크, 컨디셔너 및 샴푸와 조합 된 모발의 경우 액체 산이 사용됩니다. 비타민 복합체 또는 제품의 일부로 비타민 B9는 신체의 신진 대사 물질을 가속화하고 비만과 싸우기 위해 사용됩니다.

비타민 B9가 함유 된 헤어 마스크 조리법 :

  1. 우엉 오일, 비타민 B9 반 티스푼을 머리카락에 문질러서 수건으로 머리를 감싸고 30 분 정도 기다리십시오. 엽산을 한 방울 씩 샴푸로 머리카락을 씻어냅니다.
  2. 마른 머리카락에 대한 마스크. 아보카도 펄프 (B9 함유)는 올리브 오일과 결합하여 레몬 주스 두 방울을 첨가합니다. 약 30 분 동안 마스크를 보관하십시오. 따뜻한 물과 샴푸로 씻어 내십시오.

인체의 엽산은 지방을 분해합니다. 그래서 성공적인 체중 감량 프로그램은 비타민, 적절하고 균형 잡힌 영양, 적당한 운동을하고 있습니다.

부작용 및 과다 복용

엽산의 과다 복용 가능성은 매우 적습니다. 체내에서 과다한 산이 소변으로 배출됩니다. 그러나 약물의 무해 함에도 불구하고 부작용과 약간의 과다 복용 가능성이 있습니다.

의사는 자신의 복용량을 설정하지 말고 처방대로 마시라고 권고합니다.

가능한 부작용은 다음과 같습니다.

  • 발진, 가려운 피부, 천식 발작, 알레르기 반응;
  • 부족한 양의 비타민 B12;
  • 빈혈의 발병;
  • 신장에서의 상피층의 비후.

과량의 비타민 B9는 불면증, 설사, 경련, 급성 복통, 구토 및 변비를 유발합니다. 위의 증상을 식별하는 경우 의사와 상담해야 비타민 섭취량을 조절할 수 있습니다. 추가적인 치료가 필요할 수 있습니다.

다른 약과의 상호 작용

비타민 B9는 phenytoin의 효과를 감소시킵니다. 진통제, 항 경련제, 에스트로겐 및 피임약은 신체의 비타민 B9에 대한 필요성을 증가시킵니다. 엽산 제산제 인 콜레 스티 라민 (cholestyramine), 설폰 아미드 (sulfonamides)의 흡수를 줄입니다. dihydrofolate 환원 효소를 억제하고 엽산 "Triamteren", "Pyrimethamine", "Trimethoprim"의 작용을 감소시킵니다. folinate 칼슘은 또한 비타민 B9를 처방 할 때이 마약을 소비하는 사람들에게 추가로 기인합니다.

보완을위한 금기 사항

과민증이 있거나 B 비타민 및 기관지 천식에 심각한 알레르기 반응이있는 경우에는 B6, B12 및 엽산과 함께 비타민을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 엽산은 암세포를 활성화시킵니다. 비타민 섭취는 신부전 및 신우 신염의 경우 금기입니다. 철분 대사를 위반하여 유전성 질환 인 혈색소 침착증에 산성을 먹는 것은 바람직하지 않습니다.

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비타민 B (1-12) - 포함 된 제품, 목록 및 표

음식에서 비롯된 비타민은 인체에서 일어나는 모든 중요한 과정에 직접 관련됩니다.

그들은 새로운 세포의 형성, 혈액 형성에 관여하며, 면역 시스템을 작동 순서대로 유지하고, 신경계의 정상적인 기능, 소화 과정 등을 담당합니다.

B 비타민의 이점

그리고 비타민 B는 어떻게 유용합니까?

세포 대사를 담당하는 수용성 비타민 군을 B라고합니다.이 그룹에는 다음 화합물이 포함됩니다 :

- 티아민 B1은 단백질, 지질 및 탄수화물의 필수 에너지로의 전환에 관여합니다.

- Riboflavin-B2는 모든 유형의 신진 대사와 헤모글로빈 합성에 참여하며, 시력, 피부, 피부 부속기, 점막의 장기에 특히 중요합니다.

- 니코틴산 - B3 또는 PP - 정상적인 신진 대사와 고 칼로리 식품의 에너지 전환을 담당합니다.

- Choline - B4 - 신진 대사를 조절하고, 장의 상태를 개선하며, 고품질의 신경 자극 전달이 불가능한 물질 인 아세틸 콜린의 전구체입니다.

- 판토텐산 (Pantothenic acid) - B5 - 재생 과정 및 항체 생성에 필수적이다.

- 피리독신 (피리독신) - B6 - 적혈구의 재생으로 인한 헤모글로빈의 형성은 중추 신경계 세포의 건강에 필수 불가결 한 다중 불포화 지방산의 흡수를 촉진합니다.

- Biotin - B7 또는 H - 음식에서 들어오는 화합물을 에너지로 변환합니다.

- 엽산 - B9 - 자궁 내 태아의 조화로운 발달에 중요한 핵산 형성 및 세포 분열의 과정에 참여하고 나중에 어린이 성장을 위해 면역 및 조혈 계통의 건강을 지원합니다.

- Cyanocobalamin - B12 - 신경 세포와 CNS의 건강에 특히 유용하며, 적혈구의 합성을 활성화시킵니다.

요약하면 B 그룹의 다음과 같은 기능을 구분할 수 있습니다.

  • 조직 호흡에의 참여;
  • 스트레스에 대한 부작용 예방;
  • 신경계의 건강 유지;
  • 신체 방어의 활성화;
  • 상처 치유 및 손상;
  • 안쪽에서 피부, 머리카락, 손톱의 영양;
  • 재해 및 수술 후 재활;
  • 뇌졸중, 뇌 혈관 사고, 심장 마비 및 심장 혈관 시스템의 다른 병리학 후 뇌 및 중추 신경계의 복원.

주간 메뉴를 만드는 방법을 알기 위해서는 비타민 B가 함유 된 식품의 종류와 그 함유량에 대한 정보가 필요합니다.

비타민 B (1-12) - 제품에 (표)

비타민 B 제품 사진

최대 농도의 B 비타민의 가장 큰 다양성은 효모 제빵, 프레스, 건조, 맥주입니다. 그래서 빵은 인간의 식단에서 매우 중요합니다.

또 다른 입증 된 비타민 B의 원천은 콩류, 완두콩, 콩, 땅콩 및 식물성 기름입니다.

밀, 귀리, 메밀 등 발아 곡물은 고농축 화합물을 자랑 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 모든 종류의 시리얼, 특히 오트밀, 메밀, 현미, 밀 및 yachka. 잘 비타민 B 비 꽃가루의 공급자로 자체를 설립했다. 양봉장에서 양식을 구입하거나, 꽃가루에서식이 보조제를 섭취하는 데 사용됩니다.

음식에 들어있는 그룹 B의 비타민은 오히려 광범위하게 나타납니다. 몸에이 유익한 화합물을 공급하고 동시에 완전하고 동시에 맛있는 음식을 구성하려면 기본 식품에있는 내용물의 표를주의 깊게 읽는 것으로 충분합니다. 아래 목록은 비타민 B 그룹에 속하는 화합물이 가장 많은 제품을 포함합니다.

비타민 B를 다량 함유 한 동물성 및 식물성 식품

풀, 특히 그들의 껍질, 통 밀가루, 곡물 빵, 밀기울, 녹색 완두콩, 귀리 및 메밀의 빵집 제품, 꿀벌 꽃가루

농장 동물, 가금류, 게임, 찌꺼기, 계란, 효모, 버섯 (산림과 산업 방법으로 재배), 양배추 (특히 흰색, 빨간색, 브로콜리 및 사보이), 메밀 죽, 가공 쌀, 파스타, 밀가루, 아몬드 빵 너트

쇠고기 간 및 기타 부산물, 바다 고기 (참치, 폴락, 연어, 송어), 계란, 전유, 단단하고 부드러운 치즈, 유제품, 양조장 및 제과 효모, 복숭아, 자두, 살구 (신선하고 건조한), 양배추 브로콜리, 콩, 토마토, 감자, 밀 배아, 버섯, 땅콩

돼지 고기, 밀기울, 시금치, 토마토, 당근, 양배추 및 기타 과일 및 잎이 포함 된 냉과 압축되지 않은 식물성 기름 (땅콩, 콩, 호두, 옥수수), 콩과 식물의 노른자, 고기, 신장, 간장 녹색

생선과 캐비아, 노른자, 우유, 닭고기, 양고기, 찌꺼기 (신장, 심장, 혀), 마늘, 콜리 플라워, 메밀, 귀리, 잎이 많은 채소, 콩과 식물, 누룩, 개암

콩나물, 딸기, 감귤류, 콩 과일, 양배추, 생선, 간, 달걀, 감자, 당근

모든 종류의 부산물, 특히 신장과 간, 노른자, 햄, 칠면조 고기와 닭고기, 쇠고기, 송아지, 청어, 넙치, 치즈, 우유, 정어리와 고등어 (현미, 현미, 현미, 토마토, 녹색 완두콩, 버섯, 굴 버섯, 콜리 플라워, 파, 바나나, 사과, 멜론, 감귤류, 땅콩, 콩, 콩

누룩, 녹색 과일 및 잎 채소, 콩과 식물, 밀가루 빵, 밀기울 빵, 전곡 빵, 벌꿀 및 기타 양봉 제품 (꿀벌 빵, 꽃가루, 로열 젤리 및 무인 우유), 돼지 고기 및 간장

해산물, 가재, 모든 종류의 치즈, 가금류 및 게임, 콩, 두부, 조류 계란의 노른자, 유제품

보시다시피 B 비타민을 몸에 공급할 수있는 많은 출처가 있습니다. 체내에서의이 물질의 결핍은 채식주의 자와 엄격한 저칼로리 다이어트를 준수하는 사람들과 빵 및 탄수화물 식품 인 콩과 식물에 대한 제약으로 관찰됩니다.

비타민 B가 부족하면 무관심, 우울증, 우울증, 의식 장애, 기억 및 집중력 저하, 성능 저하로 나타나는 비타민 결핍증이 발생할 수 있습니다.

음식에서 사용 가능한 비타민 B6 및 B9는 장내 미생물에 의해 체내에서 합성됩니다. 그럼에도 불구하고 음식에서 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 음식에 함유 된 비타민 B12는 빈혈의 발병을 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 저밀도 지단백 ( "나쁜 콜레스테롤")과 고밀도 지단백 ( "좋은 콜레스테롤")을 줄입니다.

B12 비타민 - 주로 동물 기원 인 제품의 함량. 이 화합물은 열처리 동안 유지되므로 육류 제품에 끓인 후에도 존재합니다. 채식주의 자와 채식주의 자들은 종종 동물성 식품의 포기로 인해 cyanocobalamin의 부족으로 고통받습니다.

  • 그런 사람들은 매일 비타민 B12와이 그룹의 다른 화합물을 함유 한 종합 비타민제를 사용하는 것이 좋습니다.

매일 메뉴에서 동물성 음식과 제철 과일을 포함하여 가능한 다양하고 맛있게 드십시오. 음식물 섭취가 장기간 지속될 경우뿐만 아니라 비타민 B 결핍의 징후가있는 경우 의사에게 해당 약품을 처방하도록 지시하십시오.

항상 건강하십시오!

그룹 B의 비타민 (B1, B2, B6, B9, B12)

비타민 B는 별도의 화합물은 아니지만 분자의 질소 존재로 결합 된 물질의 전체 복합체입니다. 이 질소 성 물질의 조합은 비타민 B1에서부터 비타민 B20에 이르기까지 번호가 매겨진 B 그룹 비타민으로 알려져 있습니다.

이 복합체에서 각 비타민 B는 생물학적으로 의미가 있지만 모든 비타민 B는 최적의 신경계 기능을 보장하며 에너지 대사를 담당합니다. 면역계의 활동과 세포 성장 및 재생 과정의 효율성은 또한 B 비타민의 유용성에 크게 좌우됩니다.

B 그룹의 비타민이 동시에 작용하면 각 비타민 B의 작용보다 효과적입니다. 건강에 해로운 음식의 결과는 일반적으로 그룹 B의 비타민이 일반적으로 부족합니다.

비타민 B1 (또는 티아민)

이 비타민은 효모에서, 곡물 껍질에서, 통 밀가루에서 제빵에 사용됩니다. 그것의 주요 활동은 신경계의 기능을 향상시키는 것입니다. 그는 또한 포도당 대사를 비롯한 신체의 다양한 대사 과정에 참여합니다. 물 - 소금 균형을 정상화하고, 항산화 효과를 가지며, 혈액 순환을 개선하고 혈액 생성에 참여합니다.

비타민 B1의 일일 섭취량 : 6 개월 미만 어린이 0.3mg, 6 개월 ~ 1 년 어린이 0.4mg, 1-3 세 어린이 0.7mg, 4-6 세 어린이 0.9mg, 어린이 7-10 세 -1 mg, 11-14 세 청소년 - 1.3 mg, 14-50 세 남성 - 1.5 mg, 14-50 세 여성 - 1.1 mg, 50 세 이상 남성 - 1.2 mg, 여성 - 1 mg.

hypovitaminosis B1의 직접적인 원인은 위장관의 다양한 병리 현상 또는 그것의 증가 된 필요성 (임신, 젖 분비)으로 인해 부적절한 음식 섭취 또는 흡수 장애입니다. Hypovitaminosis B1은 탄수화물, 알코올 중독, 내분비 질환의 과다 섭취로 악화됩니다.

초기 단계에서이 비타민이 부족하면 피로와 과민성, 우울증, 수면 장애, 호흡 곤란 및 심계항진의 출현이 증가합니다. 질병의 진행과 함께 beriberi라는 개발합니다. 이러한 증상으로는 따끔 거림, 발에 가려움과 타박상, 종아리 근육통, 파행, 기억 장애, 뇌증, 조정 장애, 변비 및 완전한 안검 마비가 발생할 수 있습니다. 안구의 움직이지 못함과 안구의 손상으로 인한 눈동자의 반응 부족; 심근 손상으로 인해 빈맥이 생기고 혈압이 상승하거나 총 혈압이 감소하고 발한이 증가하며 심부전으로 말초 부종 및 폐부종이 발생합니다. 심한 hypovitaminosis B1은 치명적일 수 있습니다.

진단은 소변에서의 농도의 결정에 기반합니다 - 보통 50 μg / day 이하.

티아민 제제는 신경염, 말초 신경 마비, 말초 마비, 중독의 치료에 처방되며, 위장 및 십이지장 궤양, 간 병리학, 심근 영양 장애, 신경 인성 피부병, 습진 건선 등의 치료에도 처방됩니다.

안과 치료에서이 비타민은 신경염의 복잡한 치료에 사용됩니다.

티아민 브로마이드는 식사 후, 심한 병리학 및 흡수 장애 및 근육 내 투여시 경구 투여 할 수 있습니다. 3 세까지의 어린이에게는 1 일 2 회 5mg을 구두로 투여하며, 3 ~ 8 세 어린이에게는 5mg을 3 p / 일씩 섭취합니다. 격일로 8 세 이상 어린이 및 성인 10 mg 1-3 p / day.
비타민 B6와 B12를 함유 한 비타민 B1 섭취는 권장하지 않습니다. 비타민 B12는 알레르기를 일으킬 위험을 증가시키고, 비타민 B6는 활성 형태로의 전환을 늦추 게됩니다.

티아민은 비타민의 구성 요소입니다 : Complivit, Dekamevit, Revit, Undevit 등

비타민 B2 (리보플라빈)

비타민 B2는 육류 및 유제품뿐만 아니라 완두콩, 효모 및 껍질 시리얼에도 많이 함유되어 있습니다. 그것의 합성 대응 물도있다.
리보플라빈은 몸의 많은 대사 과정, 특히 단백질, 지방 및 탄수화물의 대사, 성장 과정, 시각 기능, 헤모글로빈 형성 및 적혈구 형성에 관여합니다. 또한 ATP의 형성에 관여한다. 에너지의 형성에서 갑상선 기능을 향상시킵니다. 레티놀은 rhodopsin의 형성에 관여하므로 황혼 시각을 유지하는데 도움을줍니다.

리보플라빈은 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.

비타민 B2 요구 사항 : 6 개월 미만의 어린이 - 0.4 mg, 6 개월 ~ 1 세의 어린이 - 0.5 mg, 1-3 세 어린이 - 0.8 mg, 4-6 세 어린이 - 1.1 mg, 11-14 세 남학생은 1.2mg, 15-18 세 남학생은 1.5mg, 19-50 세 남성은 1.8mg 1.7-10mg, 50 세 이상 - 1.4 mg, 11-50 세 여성 - 1.3 mg, 50 세 이상 - 1.2 mg.

이 비타민은 체내에 축적되지 않아 일정한 섭취가 필요합니다. Hypovitaminosis는 부적 절한 준비 또는 식품의 저장뿐만 아니라 소화 시스템의 병리학으로 인해 수있는이 비타민의 부족한 콘텐츠로 발생할 수 있습니다, 그 흡수의 감소로 이어지는.

hypovitaminosis의 작은 학위와 함께, 식욕의 감소, 따라서, 체중 감소, 피로, 눈 통증, 눈물 감소, 야간 시력 감소, 입가의 통증. hypovitaminosis의 진행과 함께, 균열과 딱지가 입의 구석에 나타납니다; 혀가 밝고 건조하며 부종이 심하다. 만성 대장염이 나타나고, 결막염, 각막염, 안염이 나타난다. 피부 (주로 얼굴의 피부에 영향을 미침)는 지루성이됩니다. 감수성의 위반이 있으며 때로는 빈혈과 신경 계통의 장애를 일으키고 면역력을 저하시킵니다.

Hypovitaminosis는 소변에서 비타민 B2의 함량으로 진단됩니다 - 크레아티닌 1g 당 30μg 미만; 적혈구에서 - 100 μg / l 미만. 어둠 적응 시간도 감소합니다.

안과 치료에서 리보플라빈은 황혼 시력을 위반하여 처방됩니다. 또한 눈과 백내장의 염증성 질환에도 널리 사용됩니다. Riboflavin은 1-1.5 개월 동안 심한 단계에서 10mg 3p / d의 성인에게 5-10mg / 일 경구 투여됩니다. 어린이에게는 하루 2-5 mg을 투여해야합니다.
리보플라빈은 엽산과 함께 혈구 생성에 관여하며 티아민과 함께 철분 흡수를 향상시킵니다.

비타민 B2는 비타민 복합체의 구성 요소입니다 : complivit, gendevit, aerovit.

비타민 B6 (또는 피리독신)

비타민 B6는 곡물, 감자, 시금치, 당근, 고기, 생선, 유제품, 견과류, 간장, 닭고기 노른자, 효모 등의 껍질에서 대량으로 발견됩니다. 비타민 B6는 부분적으로 장내 미생물에 의해 생성됩니다. 음식에서 그것을받는 것은 몸을 그들에게 제공하기에 충분합니다. 그러나 고온에 노출되었을 때 비타민 B6의 대부분이 파괴된다는 것은 주목할 가치가 있습니다.

피리독신, 또는 오히려 그 활성 형태 - 피리독신 인산은 신체에서 형성되며, 단백질, 지방, 탄수화물의 신진 대사에 관여합니다. 적혈구의 형성에 참여하고, 특히 신경에 의해 포도당의 흡수를 촉진하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 간 기능을 개선시킵니다. 또한 비타민 B6는 중추 신경계의 기능을 정상화시키고 기억력과 사고력을 향상 시키며 모세 혈관의 상태에 유익한 효과를줍니다.

비타민 B6는 빈혈, 신경계의 병리학, 임신 여성의 독성 증, 죽상 경화증, 당뇨병, 피부염, 건선, 대상 포진, 파킨슨증 치료에 사용됩니다.

6 개월 미만 어린이를위한 비타민 B6의 일일 섭취량은 0.3 mg, 6 개월 ~ 1 세 어린이는 0.6 mg, 1 ~ 3 세 어린이는 1 mg, 4-6 세 어린이는 1.1 mg, 11 세 -14 세 남학생의 경우 1.4 mg, 15 세 미만 남성의 경우 1.7 mg, 11-14 세 소녀의 경우 2 mg, 15-18 세 여학생의 경우 1.4 mg - 1.5 mg, 18 세부터 여성까지 - 1.6 mg.

이 비타민의 필요성은 흡연시뿐만 아니라 항 결핵 약이나 항생제 복용시 증가합니다.

Hypovitaminosis는 식품과 함께 섭취 부족, 흡수 장애 및 장기간의 항생제 치료와 같은 장내 미생물의 억제로 발전 할 수 있습니다. 초기 발현 : 약점, 피로, 과민성, 불면증. 진행과 함께, seborrheic 피부염, 탈모, 신경계의 변화, 발작의 발병까지. 안과에서 비타민 B6는 신경염의 복잡한 치료에 사용됩니다.

진단은 혈액 중 비타민 B6 함량을 기준으로 수행됩니다 - 50 μg / l 미만
비타민 B6의 준비는 섭취, 피하, 근육 내 및 정맥 내 주사에 대해 처방되며, 주사는 구토 섭취가 불가능할 때, 예를 들어 구토와 함께 또는 흡수를 위반하는 경우에 처방됩니다. 예방 적 복용량은 성인의 경우 2-5 mg / 일이고 어린이의 경우 2 mg / 일입니다. 성인 치료 용량은 80mg 4p / day, 어린이는 100mg / day입니다. 어린이 치료 과정은 2 주, 성인은 1 ~ 2 개월입니다.

피리독신은 리보플라빈, 시아 노 코발라민, 엽산의 흡수를 증가시킵니다.
비타민 B6는 비타민 제제의 구성에 포함됩니다 : complivit, hexavit, gendevit, undedevit 등.

비타민 B12 (또는 시아 노 코발라민)

비타민 B12는 장내 미생물에 의해 더 많이 생산됩니다. 그것의 작은 부분은 동물성 제품으로 몸에 들어갑니다.이 비타민의 합성 아날로그도 있습니다. 비타민 B 12는 장 벽, 간 및 신장에 저장됩니다.

Cyanocobalamin은 비타민 B 12의 비활성 형태입니다. 그것은 신체의 특정 화학 반응에 의해 활성화됩니다.

시아 노 코발라민의 주요 역할은 혈액 형성 과정에 참여하고, 적혈구 (적혈구)의 형성과 성숙을 촉진하고, 혈액 응고를 향상시킵니다. 또한, 그는 단백질, 탄수화물 및 지방의 신진 대사에 관여합니다. 신경계 및 간 기능의 정상화에 참여하고, 항산화 효과가 있으며, 모세관의 기능을 향상시키고, 단백질의 구성 요소 인 핵산의 합성 (형성)을 촉진합니다. 콜레스테롤 수치의 감소에 기여합니다.

비타민 B 12 준비는 간에서 동물을 분리하고 미생물에 의한 생산 조건을 만들어 냄으로써 얻습니다. 약물은 장에서 매우 잘 흡수되지 않으므로 주입 (피하, 근육 내, 정맥 내 주사)에 의해 주입됩니다.

매우 광범위하게, 비타민 B12는 다양한 빈혈에 사용됩니다 : 심각한 혈액 손실, 영양 실조, 중독 또는 중독, 철분 결핍 빈혈, 일부 선천성 빈혈 및 일부 유형의 기생충 감염 (웜의 존재)으로 인한 빈혈. 그는 조기 신생아, 다양한 간 병리, 신경계 질환, 피부 질환으로 처방됩니다.
안과에서 신경염, 시신경 위축의 복합 치료에 사용됩니다.
약물은 혈액 검사의 통제하에 투여됩니다. 적혈구 증가증과 백혈구 증가증 (적혈구와 백혈구의 수가 혈액에서 증가 할 때)이 발생할 위험이 있습니다. 혈소판 증가가 또한 발생할 수 있고 (즉, 혈소판의 수가 증가한다), 이는 혈액 응고의 증가 및 결과적으로 혈전증을 초래할 수있다.

비타민 B 12는 동일한 주사기에서 비타민 B 1과 B 6으로 혼합 될 수 없습니다. 또한, 비타민 B12는 비타민 B1의 알레르기 작용을 향상시킬 수 있습니다. 아스 코르 빈산은 비타민 B 12를 불활 화시킵니다. 엽산은 장에서의 흡수를 향상시킵니다.

엽산 (또는 비타민 B9)

이 비타민은 동물의 신선한 야채, 간 및 신장에서 발견되며, 또한 장내 미생물에 의해 형성됩니다. 의학에서는 합성 아날로그가 사용됩니다.
화학 반응의 영향을받는 신체에서 엽산은 신체의 화학적 과정에 관여하는 활성 형태를 얻습니다. 비타민 B12와 함께 혈액 생성 및 면역 기능 유지, 혈구 생성 및 정상화, 신경계에 긍정적 인 효과, 항산화 효과, 단백질 형성에 관여하며 모세 혈관 상태에 유익한 효과가 있습니다. 특히 빠르게 성장하는 유기체는 엽산, 왜냐하면 그것은 세포 분열과 성숙을 촉진하므로 예방적인 조치로서 임산부에게 주어집니다. 엽산은 신경 및 조혈 계뿐만 아니라 모든 장기 및 신체 계통의 적절한 발달 및 발달에 기여합니다. 엽산의 불충분 한 섭취는 혈액 세포가 형성되고 성숙한 골수에 특히 부정적인 영향을 미친다. 결과적으로 골수의 혈액 세포가 미성숙하고 따라서 적절한 기능을 수행하지 못하는 혈액 세포가 차례로 빈혈로 이르게되어 면역력을 저하시키고 혈액 응고 능력을 감소시킵니다. 또한, 비타민 B9 결핍은 암 위험을 증가시킵니다.

비타민 B9는 빈혈, 소화 시스템의 질병 치료에 사용됩니다. 엽산은 비타민 B6와 B12와 함께 복용하면 망막의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 최근 연구 결과에 따르면, 이러한 비타민을 체계적으로 복용하는 환자는 망막의 연령 관련 황반변 성 발달에 상당한 감소가 있었다.

어린이들의 하루 엽산 섭취량은 0.025-0.2 mg, 임산부는 0.4 mg, 수유부는 0.26-0.28 mg입니다.

치료 목적으로 성인의 일일 복용량은 5mg입니다. 응접의 과정은 20-30 일이다. 그러나 비타민 B9를 오래 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 이로 인해 비타민 B12가 감소 할 수 있습니다.

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